다이소 녹차카테킨, 성분 및 다이어트에 정말 효과가 있을까?

 

 

 

안녕하세요, Trade fight 입니다.

요즘 다이소에서 판매중인 녹차카테킨에 대한 관심이 많아지고 있는데요. 아무래도 제약회사에서 출시된 건강기능식품이 약국이 아닌 일반 판매점에서 판매가 되면서 관심이 더 높아지는 듯합니다. 오늘은 이와 관련해 카테킨에 대해서 이야기해보고자 합니다. 카테킨은 어떤 성분이고 다이어트와 어떤 상관관계가 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 카테킨(Catechin)이란?

카테킨은 폴리페놀(polyphenol) 계열의 플라보노이드(flavonoid) 화합물로, 주로 녹차, 홍차, 카카오 등에 함유된 항산화 성분입니다. 특히, 녹차에 풍부하게 함유되어 있으며 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG, Epigallocatechin gallate)는 강력한 생리활성을 지녀 체중 감량과 지방 대사 촉진 효과로 주목받고 있습니다.

 

2. 카테킨의 다이어트 효과와 작용 원리

카테킨이 체중 감량에 도움을 주는 주요 원리는 지방 대사 촉진, 항산화 작용, 식욕 조절 등으로 나눌 수 있는데요.

 

① 지방 연소 촉진

카테킨은 체내 열 발생(thermogenesis)을 증가시키고, 지방 분해(lipolysis)를 촉진하여 체지방 감소에 많은 기여를 합니다.

 

• 노르에피네프린(Norepinephrine) 활성 증가:
  • 카테킨은 노르에피네프린 분해 효소(카테콜-O-메틸트랜스퍼라제, COMT)의 활성을 억제하여, 지방 분해를 유도하는 노르에피네프린의 농도를 높이는 역할을 합니다.
  • 결과적으로 지방 산화(fat oxidation)와 에너지 소비가 증가하여 체중 감량 효과를 유도하는 것이 주 목적이라 볼 수 있습니다.
• 미토콘드리아의 β-산화(beta-oxidation) 촉진:
  • 지방산이 에너지원으로 사용되도록 돕는 β-산화 과정을 활성화하여 지방 연소를 가속화하는 효과가 있습니다.

② 지방 흡수 억제 (Fat Absorption Inhibition)

카테킨은 소장에서 지방 흡수를 억제하여 체지방 축적을 감소시킵니다.

 

• 지방 분해 효소(리파아제, Lipase) 억제
  • 음식물 속 지방이 체내에 흡수되려면 췌장에서 분비되는 리파아제(Lipase) 효소가 필요한데요. 카테킨은 이 효소의 활성화를 억제하여 지방이 체내에 흡수되지 않고 배출되도록 유도하는 역할을 합니다.
  • 특히 EGCG는 식후 혈중 중성지방(triglycerides) 수치를 감소시키는 효과가 탁월합니다.
    
    

 

③ 항산화 작용 및 염증 억제 (Antioxidant & Anti-inflammatory Effects)

• 지방 조직에서 발생하는 산화 스트레스(oxidative stress)와 염증을 줄여 지방 축적을 방지합니다.
• 활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)를 제거하여 대사 기능을 최적화하고 인슐린 감수성을 높여 지방 축적을 억제하는데 도움을 받을 수 있습니다.
• 만성 염증을 줄여 대사증후군(Metabolic Syndrome) 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

 

④ 식욕 조절 및 혈당 조절 (Appetite & Blood Sugar Control)

• 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 호르몬 조절
  • 카테킨은 식욕을 조절하는 렙틴(Leptin) 호르몬의 민감도를 증가시켜 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 배고픔을 유발하는 그렐린(Ghrelin) 분비를 억제하여 과식 위험을 낮춥니다.
• 혈당 상승 억제
  • 카테킨은 탄수화물의 소화 및 흡수를 지연시켜 급격한 혈당 상승을 방지하며, 인슐린 저항성을 개선하여 지방 축적을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3. 과학적 연구 및 실험 결과

카테킨의 다이어트 효과는 다양한 연구에서 입증되었습니다.

 

• 연구 1: 일본 오사카 대학 연구팀은 12주 동안 녹차 카테킨을 섭취한 그룹이 체지방률과 BMI(체질량지수) 감소 효과를 경험했다고 발표했습니다.
• 연구 2: 미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면, 카테킨이 운동과 병행될 때 지방 산화율이 17% 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 연구 3: 영국의 한 연구에서는 하루 690mg의 카테킨을 섭취한 참가자들이 대조군보다 체중 감소 속도가 빨랐다는 결과를 발표했습니다.

 

 

 

4. 섭취 방법 및 하루 권장량

✅ 하루 권장량

• 일반적으로 300~500mg의 카테킨을 섭취하는 것이 다이어트와 건강 관리에 가장 효과적입니다.
• EGCG 기준으로는 200~300mg 정도가 적절하며, 이를 위해서는 하루 3~5잔의 녹차(또는 고농축 녹차 추출물) 섭취가 필요합니다.

 

🍵 카테킨이 풍부한 식품

 

 

 

5. 주의사항 및 부작용

과도한 카테킨 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 적절한 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

• 1. 위장 장애: 공복에 카테킨을 섭취할 경우 위산 과다 분비로 인해 속쓰림을 유발할 수 있기 때문에 식후에 섭취하는 것을 권장합니다.
• 2. 철분 흡수 저해: 녹차 카테킨은 철분과 결합하여 빈혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 철분이 풍부한 음식을 함께 섭취하여 부족한 철분을 보강하는 것이 좋습니다.
• 3. 카페인 과다 섭취 주의: 녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로, 카페인에 민감한 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

6. 결론: 카테킨과 다이어트의 상관관계

✅ 카테킨은 지방 연소 촉진, 지방 흡수 억제, 항산화 및 식욕 조절 효과를 통해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 운동과 병행할 때 지방 연소 효과가 더욱 극대화되므로, 단순한 카테킨 섭취보다는 규칙적인 운동과 병행하는 것이 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
✅ 적정량을 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 항산화 효과까지 얻을 수 있어 건강 관리에 도움이 됩니다.

 

지금까지 다이소 녹차카테킨에 대해 알아보았는데요. 다이어트 보조제로 카테킨을 활용할 경우, 꾸준한 운동 및 균형 잡힌 식단과 함께 실천하는 것이 가장 중요하다는 걸 알 수 있었습니다. 올바른 사용으로 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다. 저는 Trade fight 였습니다. 감사합니다!